一悟術

自分のことがよく分からない人は要チェック?自己評価が低い人の特徴 

自分のことがよく分からない人は自己評価が低いのかもしれません。

自己評価が低いことと自分のことがよく分からなくなるのは一見関係のないことかもしれませんが、実は自己評価が低くなる原因と自分のことがよく分からなくなる原因は共通しています。

原因となるのは「抑圧」です。

例えば幼い頃に

  • したくもない習い事をしていた
  • やりたくない勉強を頑張っていた
  • よく親に怒られた
  • なにかと注意されていた

などの経験が抑圧になります。

自分を抑圧する環境で育つ自己評価が低くなる傾向があり、自己評価が低い人の特徴のひとつが自分のことがよく分からないというものです。

必要以上にやらなきゃ!と感じている人、やってもやっても足りない気がする、なかなか満足できない、自分なんて大したことない気がする、人に意見を言うのは苦手で人前で自分らしく振る舞えない…そんな人も多そうです。

自己評価が低い人の特徴原因の抑圧について、改善方法についてまとめました。

自己評価が低い人の特徴

自己評価が低い人の特徴

1.自分のことがよく分からない

抑圧された環境で育ってきたことが原因で自分が何をしたいか、どんな人間かが分からなくなる傾向があります。自分の感覚や価値観を育む前に別のものを植え付けられてしまったということです。人に自分のことを教えてほしいという気持ちで傷つくと分かっていてもあえて自分の欠点や他人からみてどう思われるかを聞きたがったりすることもあります。

2.自分の意見を言わない

自分の判断軸を持つことができないまま成長する傾向があります。自分と他人の意見の境界線がはっきりしないため、自分の意見がよくわからなくなってしまいます。また、仮に自分の意見があったとしても否定されることを恐れて中立を守ろうとします。幼い頃に自分の意見を否定されたり、意見を押し付けられたりすることが原因です。

3.自分に厳しい

自己評価が低い人は自分に対して厳しい見方をしています。自己評価が低いのはその結果です。ちゃんと仕事をしているのに、やっている仕事量が少ない感じがしていたり、本当はもっとできた気がしてしまいます。案外、人に聞いてみるとまじめに仕事をしているように見えていたり、よくできる人だと思われていることがあります。仮にそんな意見を聞いても信じない人も多いです。

4.人の批判をする

自分に厳しい人は他人にも厳しくなります。自分はこれだけやるのが当たり前、という感覚なのでその基準を他人にも当てはめてみてしまいます。自分にも他人にも厳しい人ということです。無意識にやらなきゃ、こうせねばならないが原動力になるので無理をしているのが他人への批判として現れます。

5.否定的な言葉を使う

自分に満足することが難しいので改善点や反省点をいつも探しています。ネガティブなところばかりに目がいくため否定的な言葉を使うことが多くなります。「でも」「どうせ」「自分なんて」などです。

6.褒められると居心地が悪くなる

自分の評価が低いので褒められるとどうしたらいいか分からなくなることがあります。こんな褒め言葉をもらっていいのだろうかと考えて受け取れなかったり、相手が嘘をついているような感じがして褒めてくれた相手を疑ったりします。一方で自己評価が低いので自分を大きく見せようとしたり、自慢話をしがちという傾向も持ち合わせています。

原因

1.抑圧(間接的な否定)

自己評価が低くなる原因は抑圧された環境にあると書きました。

原因についてもう少し詳しく書いてみようと思います。抑圧された環境というのは間接的なもの直接的なものがあります。

間接的なものは一見分かりずらいですが具体的には本人は習いたくない習い事をしていたとか行きたくないけど塾に行って勉強していたとか、やりたくないのにやっていたことがあるということです。

やりたくないことをやると自己評価が低くなるのはなぜでしょうか?

やりたくないことやらされるというのは否定されるのと同じことになるからです。例えば書道教室に通いたくて通うと純粋に書道を楽しめるかもしれませんが、無理やり通わされた場合はいろんなことが否定されます。その時間にやりたいことがあったとしたらその気持ち否定されますし、書道に行きたくない自分も無理に行くことでないがしろにされて否定されます。

否定され続けることで自分の価値は低く感じることになります。代わりに認められるためにやらなきゃいけないことをやるようになります。そうやって否定を積み重ねて自分の本音に蓋をすることで自分のことがよくわからなくなっていきます

分からないと主体性がなくなり周りにも振り回されます

自分のことがよく分からないと自分と他人の境界線が曖昧になるので自分の意見と他人の意見の違いがよく分からなくなることで意見が言えなくなります。

さらにやらなきゃいけないことをして自分の本音で選択する機会が少なくなってくると自分で考え、失敗を学びにかえる機会も少なくなり、自分への信頼を育む機会を逃していく悪循環へと突入します。

2.抑圧(直接的な否定)

抑圧(直接的な否定)

直接的に否定された場合も同じことです。間接的な否定よりもわかりやすいかもしれません。親によく怒られたり、否定されたりすることによって自己評価が下がります。

威圧的な態度を取る大人が身近にいた場合も同じことです。よく怒る母親、厳しく威圧的な父親などです。その後の悪循環は間接的な否定と同じように起きていきます。

自己評価が低い原因は直接的、もしくは間接的(抑圧された環境)に否定されることで自分への肯定的な感覚を育むことができなかったからだと考えられます。

改善方法

改善方法

肯定的な感覚を成長過程で育むことができなかった場合はどうやって育めばいいのでしょうか。いくつか自己評価が低いことの改善方法としてご紹介します。

自己評価が低いことを認める

自己評価が低いことに対してネガティブな印象はありますか?
自己評価が低いことが生きづらさの原因になるのは事実ではありますが、それ自体はネガティブでもポジティブでもありません。自己評価が低いという事実と、それが生きづらい、という事実があるだけです。

自己評価が低いことをダメだとネガティブに思ってしまう場合はまずは何よりも先に「今はこれでいい」「自己評価が低いのは仕方がない」と現状をあきらめたり開き直ったりすることをするのが重要です。

自分のことを改善していい状態になっていくのは望ましいことですが、改善しようとすることが自分への否定を含んでいることは多いです。

今の状態じゃだめだから(←自分への否定)改善するのではなく、別に今のままでもいいけど(←自分を否定していない)望ましい方向に変化しようとするのが重要なことです。

自己評価が低いのは自分への否定感が大きな原因なのでそこに否定を重ねるのは改善を妨げてしまうからです。「今はこれでいい」は魔法の言葉です。ぜひ使ってみてください。

嫌なことをしない

自分を否定しないように注意した上で嫌なことをしない、というのをやってみて下さい。

やりたくないこと、嫌なことをするというのは自分を否定することになります。

まずはずっと重ねてきた否定を少しでも軽くしていくことを優先します。

自分のことを知るのにも嫌いなことを知るのは案外有効です。どんなことはやりたくないか、考えてみてください。

素直な気持ちで過ごす

抑圧された環境自分の素直な感覚をキャッチすることをなかなかできずに過ごしてきた可能性が高いので素直な感覚に耳を傾けることは有効です。

難しく感じる場合は身体の感覚をキャッチするのがオススメです。

たくさん歩いて疲れたとか、肩が凝っているとか、伸びをしたら心地いいとか、とらえやすいところから素直にとらえることに慣れていきます。

日々食べるものを自分の本当に食べたいものにする、寝たい時間に寝るようにするなども比較的やりやすいのではないかと思います。

今まで蓋をしてきた感覚を大切にすることで否定感の軽減自分に対して肯定的な感覚が育まれることが期待されます。

まとめ

抑圧的な環境で育つことは、否定を積み重ねて肯定感を育むことを妨げてしまいます

その結果が自己評価の低さとして表れて、自分のことがよく分からない自分に満足することができないとか、もっとやらなきゃいけないんじゃないかという感覚につながったりします。

積み重ねた否定を少しづつ少なくしていくこと、素直な感覚を大切に肯定感を育んでいくことで改善が見込まれます。

続けるうちに自分を評価するという感覚も和らいでくるかもしれません。

Shiori

一悟術ヒーラー/感情カウンセラー/ヴィーガンスイーツ作家

中学時代から「本当の自分」がよくわからないと自覚するようになり、自分らしい自由な人生・自分の能力を生かして生きることを人一倍願いながらも「好き」という感覚すら分からずに、答えが見つからない不安な日々を過ごす。

学生生活終了後、答えを探すように数年間のノマド生活を経験。アメリカのオーガニックファームでのファームステイから始まり、農業、山小屋、オーガニックな飲食店など主に自然を近くに感じられる仕事をしながら北海道、富山、鎌倉、京都、熊本、沖縄などを移動。

現在は過干渉な母から自由になった経験を生かし、親の影響から自由になることで「自然体で自分の能力を生かして生きる」ことをサポート。

ちょっと変わった経歴や持ち前の自由さを生かして常識や囚われの先にある新しい世界へたくさんの人を案内している。

HP:https://atelier-umi.net/

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